筋肉は骨と骨をつなぎ関節を動かしています。

 

＊例外として、顔の筋肉などは骨と皮膚をつないで表情を作っています。

 

筋肉は大きく分けると、赤い筋肉（赤筋・遅筋・タイプⅠ）と白い筋肉（白筋・速筋・タイプⅡ）と呼ばれる２種類に分類されます。

 

＊赤筋は酸素を使って効率よくエネルギーを作る為、ヘモグロビン（血液の中で酸素を運搬する赤い色素たんぱく質）に似たミオグロビンと、ミトコンドリアの中のチトクロームという鉄を含む色素たんぱく質が沢山含まれています。

 

赤筋は、この色素たんぱく質のために赤く見えます。

白筋は酸素を使わないでエネルギーを作るため、ミオグロビンやミトコンドリアが少なく、白く見えます。

 

又、赤い筋肉と白い筋肉の中間のピンクの筋肉も存在します。

 

赤筋は、収縮速度は遅いが疲労しにくい。
白筋は、収縮速度は速いが疲労しやすい。

 

赤筋は、運動単位が小さい為、大きな力は出ませんが、細かく繊細な動きが出来ます（顔の筋肉の９０％は赤筋の為、繊細で細かい表情が作れます）。

 

白筋は、運動単位が大きい為、瞬間に大きな力は出せますが、細かい動きは出来ません。

＊運動単位の小さい神経細胞は、弱い刺激でも敏感に反応し興奮します。刺激が大きくなると次々に大きな運動単位が動員され、大きな力が出せるようになります。

この事をサイズの原理と言います。

 

また、１つの運動単位に、１つの筋紡錘（センサー）が用意されていると言う考えがあります。

 

上の図で例えると、小さい運動単位では１２本の筋線維に３つの筋紡錘が存在します。

 

大きな運動単位では１２本の筋線維に１つの筋紡錘しか存在しない事になり、小さい運動単位と比べると、筋肉の感度が落ちる事になります。

  

人の筋肉では、細かい動きをする手や目の筋肉の運動単位は小さく、数本～数十本の筋線維から出来ています。

 

大まかな動きをする背中やお尻の筋肉は運動単位が大きく、数百本～数千本の筋線維から出来ています。

 

 白筋の割合は、表層の筋ほど多い傾向があります。

赤筋の割合は、深層の筋ほど多い傾向があります。

 

又、１つの筋肉の中でも、深層に行くほど赤筋の割合が多くなっているようです。

 

白筋は鍛えると太くなり、筋肉モリモリになります。

赤筋は鍛えてもあまり太くなりません。

 

赤筋を赤身のマグロに（持久力に優れ、１日中泳ぎ回る回遊魚）、白筋は白身のヒラメ（普段は海底でじっとしているが、捕食時や外敵から逃れる時に素速く動く）の筋肉によく例えられます。

 

人の筋肉はマグロやヒラメと異なり、１つの筋肉の中に、赤筋と白筋の線維が混じり合っています。

 

又、重量挙げのように重い物を持ち上げる時は、体全体の筋肉が共同して 同時に収縮し、背骨を圧縮・固定し安定させます（静的安定性）。

 

重い物を持ち上げる時（大きな力を出す時）は、背骨の動きよりも、強さ（硬さ）が要求されます。

 

この時も、深層の筋肉が先行して収縮し、先に背骨を安定させる必要があります。

ぎっくり腰などで傷めた時に起こる背骨の固定は、この最深層の筋肉の反射性収縮によるものだと考えられます。

 

最深層の筋肉の緊張が緩むと背骨の固定は改善されるでしょう。

 

背骨にズレが残ると、ズレた骨をつないでいる最深層の筋肉は伸ばされたままか、短縮したままになります。

 

この状態ではセンサー（筋紡錘）の働きが不十分になると考えられます。

この為、表層の筋肉も緊張状態となり、背骨の状態が段々と悪くなる可能性もあります。

 

背骨を正常な方向へ動かし矯正する必要があります。

 

ムキムキの肉体になる為には、表層の白筋を鍛える必要があります。

 

最大筋力の７０～８０％（８～１０回持ち上げられる重さ）以上の負荷で鍛えると効率が良いと言われています。

 

又、加圧トレーニングは、筋肉に圧力を加えて血流をある程度遮断し、酸素でエネルギーを作る赤筋の働きを抑えます。

 

赤筋が働かない為、弱い負荷でも、白筋が働くようになるようです。

 

スロートレーニングも、筋肉をゆっくり持続的に収縮させる事により、筋肉自体で血流を遮断して、白筋を鍛えるようです。

 

赤筋の割合は、マラソン選手など持久力を必要とする選手に多い為、有酸素的な運動で赤筋のトレーニングが行われています。

 

背骨の動的安定性の為には、最深層の赤い筋肉を鍛える必要があります。

表層の赤い筋肉を増やす事が目的ではありません。

 

最深層の筋肉は腕の筋肉のように力こぶを作ったり、胸の筋肉のようにピクピクと意識して動かす事が出来ません。

 

自分の意識では動かせない不随意筋と言えるでしょう。

 

＊一般的には内臓の筋肉を不随意筋、体を動かす筋肉を随意筋と言います。

 

重要なのは、最深層の筋肉の筋紡錘です。

 

筋肉を鍛えると言うよりは、センサーを鍛えると言う方が適切かもしれません。

 

最深層のセンサーを鍛えて、深層の筋肉と表層の筋肉の連携を良くする事が目的です。

 

最深層の筋肉の中にある姿勢を維持するセンサーは平衡感覚を司るセンサーと密接に連携しています。

 

平衡感覚を鍛えるトレーニングは最深層の筋肉トレーニングにつながります。

 

又、ダンスなどのように手や足、体の表面の力（肩の力）を抜いて、華麗にしなやかに踊るのも良いでしょう。

 

それと、投球、アーチェリー、射撃、ゴルフ、サッカーのリフッティングのように正確性を要求されるスポーツも良いでしょう。

自分の手や足を正確に動かす為に、体幹の深層の筋肉は活発に働いています。

 

日常生活の中のトレーニングとしては、歩く時は、なるべく音を立てずに柔らかく静かに華麗に歩くようにします（ドスドスと歩かない）。

 

物を扱う時も、優しく静かに優雅に扱うようにするのも良いでしょう。

 

柔らかく動く為には、表層の筋肉を緩める必要があります。

 

＊インナーマッスルとは体の深層の筋肉を意味し、アウターマッスルは体の表層の筋肉を意味します。

どこまでが表層でどこまでが深層かの定義は曖昧です。

 

ローカルマッスルは深層にあり、背骨どうしを細かくつなぐ筋肉です（電車に例えると各駅停車のような存在です）。

 

グローバルマッスルは表層にあり、背骨を全体的にまたぐ筋肉です（電車に例えると特急電車のような存在です）。